우리가 올바르게 먹고 규칙적으로 운동할 때 왜 진전이 없는지 이해하기 어려울 때가 있습니다. 진실은 때때로 우리가 운동 후 간단한 규칙을 따르지 않음으로써 우리의 발전을 방해한다는 것입니다. 운동 후에 하는 일은 운동 자체만큼이나 중요합니다.
보편적인 진실은 우리 모두가 운동을 통해 최대한의 효과를 얻고 싶어한다는 것입니다. 귀하의 목표가 체중 감량이든 근육 강화이든, 우리는 귀하가 가능한 한 빨리 목표를 달성하기를 원한다는 것을 알고 있으므로 피해야 할 운동 후 실수 목록을 작성했습니다.
운동 실수를 피하는 것이 왜 중요합니까?
실수를 하는 것은 인간 본성의 일부입니다. 누구도 완벽하지 않다. 그리고 사람들이 이러한 가장 흔한 운동 실수를 저지르는 경향이 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 우선, 이제 막 시작한 사람들은 이를 피하는 방법을 모릅니다. 그들은 운동을 잘못하거나 심지어 잘못된 순서로 합니다. 그리고 그들은 좋은 운동을 한 후에 자신의 몸을 관리하는 방법을 알지 못할 가능성이 높습니다. 운동 부상을 적절하게 예방하고 치료하는 방법을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 하지만 경험이 많은 사람들도 가끔 실수를 할 때가 있습니다. 더 빨리 발전하기 위해 많은 사람들이 몸에 과로를 가합니다. 이 모든 것은 장기적으로 많은 비용을 초래할 수 있습니다.
운동 후 피해야 할 7가지 실수
1. 스포츠 음료로 수분 보충하기
마케팅 과대 광고를 믿는다면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 스포츠 음료를 마셔야 하지만 실제로는 설탕이 가득 들어 있어 건강에 좋지 않습니다. 일반 체육관에 다니는 사람에게는 확실히 필요하지 않습니다. 물론 운동 후 수분을 공급하는 것은 피로를 예방하는 데 중요합니다. '스포츠' 음료로 수분을 보충하는 대신 물을 마시세요. 체중(kg)에 0.03을 곱하여 하루 동안 마셔야 하는 물의 양을 계산할 수 있습니다.
예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 하루에 XNUMX리터 정도를 마셔야 합니다.
2. 충분한 수면을 취하지 않음
오후 10시에는 몸이 회복에 집중하는 시간이므로 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 또한 오전 2시부터 오전 6시까지는 신체가 심리적 재활에 집중하기 때문에 하루에 최소 XNUMX시간의 수면을 목표로 삼아야 합니다. 피곤하면 정말 놀라운 운동을 할 수 없습니다. 그리고 피곤하면 잘못된 종류의 음식을 먹기가 매우 쉽습니다. 그러니 제 시간에 잠자리에 드세요.
3. 단백질 섭취 부족
운동을 하면 본질적으로 근육이 파괴되기 때문에 근육을 재건한 후 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 연구에 따르면 단백질을 섭취하면 근육량과 근력이 증가하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
4. 저지방 또는 다이어트 식단 선택
저지방 대체 식품에는 맛을 향상시키기 위해 설탕이 첨가되는 경우가 많습니다. 이는 다이어트 또는 저지방으로 판매되는 식사가 체중 감량에 해로운 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 대신, 운동하는 동안 균형 잡힌 식단을 섭취하는 방법을 더 잘 이해하려면 식품 라벨을 읽고 영양사와 상담해야 합니다.
5. 음식 대신 영양제 섭취하기
그러나 특정 질병이 있는 일부 사람들은 운동 직후 보충제를 섭취해야 합니다. 이 보충제는 실제 음식을 대체할 수 없습니다. 보충제는 운동 후 균형 잡힌 식사와 함께 섭취해야 합니다.
6. 체중계의 숫자에 집착
개인 트레이너나 피트니스 전문가라면 체중계의 숫자가 항상 체중 감량을 정확하게 나타내는 것은 아니라고 말할 것입니다. 근육은 지방보다 무게가 더 나기 때문에 체중계의 숫자에 집착하기보다는 줄자를 사용하여 진행 상황을 평가해야 체중보다 변화하는 체형에 집중할 수 있습니다.
7. 소모한 칼로리 수를 과대평가
많은 사람들이 체육관에서 소모한 칼로리의 양을 과대평가하고 나중에 건강에 해로운 식사를 함으로써 그들이 쏟은 모든 노력을 어느 정도 취소합니다. 불행하게도 운동은 마법처럼 신진대사를 강화할 수 없습니다. 체중 감량을 유지하는 유일한 방법은 칼로리 부족을 유지하는 것입니다. 칼로리 부족은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 함을 의미합니다. 이는 사람마다 다르며, 건강한 음식을 섭취하더라도 너무 많이 섭취하면 체중 감량에 방해가 됩니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
결론
운동 후 흔히 저지르는 7가지 실수 중 하나라도 저지르셨나요? 여기 좋은 소식이 있습니다. 운동 후 루틴을 조정하면 더 나은 회복, 더 빠른 진행 및 운동의 즐거움을 더 많이 기대할 수 있습니다!
당신이 보디빌더이고 결과를 극대화하고 싶다면 이 블로그에서 다음 내용을 살펴보십시오. 근육을 키우는 15가지 팁.