케토시스 다이어트 설명: 케토 다이어트란 무엇입니까?

결과를 볼 때 가장 중요한 것은 다이어트! 어떤 보충제를 섭취하기로 결정했든 식단을 조절하지 않는 한 목표를 달성할 가능성은 거의 없습니다.

살이 빠지거나 살이 찌는 것은 칼로리 섭취량에 달려 있습니다. 간단히 말해서, 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 훈련하고 보충하면 대부분은 근육이 될 것입니다. 그러나 그렇지 않으면 초과 칼로리가 글리코겐과 지방으로 저장됩니다.

마찬가지로, 신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다. 신체는 지방, 단백질(근육) 또는 탄수화물을 사용할 수 있습니다.

케토제닉 다이어트 또는 줄여서 "케토"는 다이어트에서 탄수화물을 제거합니다. 즉, 신체는 지방과 근육만 태울 수 있습니다. 우리는 분명히 어떤 근육도 태우고 싶지 않습니다. 보기에 좋을 뿐만 아니라 우리 몸에 더 많은 양이 있다는 것은 우리가 휴식을 취하면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 의미합니다(네, 심지어 잠을 자도!)

일반적으로 대부분의 다이어트 계획은 탄수화물 섭취를 하루에 30-50g 또는 총 칼로리의 약 5%로 제한합니다. 지방 섭취는 일반적으로 총 칼로리 섭취량의 60~70%를 차지하며 나머지 25~30%는 단백질로 채워집니다. 

케토 다이어트에는 많은 양의 지방과 적당한 양의 단백질, 탄수화물이 없는 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 당신의 몸은 근육 대신에 지방을 태우는 쪽으로 이동합니다. 완벽하죠?

케토 다이어트: 실제로 어떤가요?

음... 험난한 길입니다. 그러나 처음 5-7일 후에는 이전보다 더 활기차게 느낄 것입니다. 

많은 다이어트와 마찬가지로 처음 며칠은 신체가 이러한 큰 변화와 그에 대한 저항에 반응하기 때문에 가장 어렵습니다! 당신은 실제로 몸을 "케토시스" 상태라고 하는 새로운 모드로 전환하는 과정에 있습니다.

여기서 케토시스는 탄수화물 대신 체지방을 주요 에너지원으로 사용하는 대사 과정이라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 몸은 케톤체에 의해 연료가 공급됩니다. 케톤증. 케톤은 탄수화물에 기원을 둔 포도당을 사용하는 대신에 저장된 지방을 분해하여 신체에서 생성됩니다. 

이를 통해 혈당과 인슐린 수치가 낮아집니다. 이것은 당뇨병과 같은 상태에 대한 유익한 예방 조치가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

케토 다이어트를 시작하면 며칠 동안 메뉴에서 제외된 탄수화물이 많은 음식을 갈망하게 될 것입니다. 좋은 소식은 이러한 갈망이 빠르게 사라지고 일단 몸이 적응하면 빵과 칩에 손을 댈 가능성이 훨씬 줄어든다는 것입니다.

더욱이, 영양에 대한 우리의 지식은 사회로서 성장하고 있으며 수천 개의 저탄수화물 대안과 케토 요리법이 우리의 손끝에 있습니다. 대부분 포기하고 있는 음식에 대한 대안을 찾을 수 있을 것입니다.

SARM과 케토 짝짓기: SARM에 대한 케토 다이어트

현재 선택적 안드로겐 수용체 조절제를 사용하고 있다면, 아마도 당신의 이득을 보완하고 고강도 운동을 위한 충분한 연료를 제공할 다이어트 계획을 찾고 있을 것입니다. 아니면 그 반대일 수도 있습니다. 당신은 열렬한 케토 추종자이고 SARM이 이에 미칠 수 있는 영향에 대해 궁금합니다. 

그렇다면 케토와 SARM은 어디에서 작용합니까? SARM에서 케토 다이어트를 따를 수 있습니까? SARM에 관심이 있는 많은 사람들은 두 가지가 체지방 감소 및 에너지 향상 기능 덕분에 서로를 보완한다고 보고합니다. 

SARM에 대한 모든 케토 다이어트는 신체 상태의 두 가지 큰 변화를 결합하므로 면밀히 모니터링해야 합니다. 케토와 SARM은 모두 신체 구성과 신체가 성장하고 연료를 처리하는 방식을 크게 변화시킵니다. 안전하게 그렇게 하면 반드시 위험한 것은 아니지만 두 가지 변화 모두 신체가 적응해야 하는 부분이 많습니다. 

항상 조심스럽게 진행해야 하며 복용하는 모든 보충제가 먼저 의료 전문가의 철저한 승인과 처방을 받았는지 확인해야 합니다. SARM에 대한 규칙은 전 세계적으로 다르므로 해당 국가 또는 주의 법률을 확인하십시오. 당신이 사는 곳의 법적 또는 의료적 지침을 벗어나서 SARM을 사용하지 마십시오.

위에서 언급했듯이 선택적 안드로겐 수용체 조절제에 대한 장기 연구는 초기 단계이므로 SARM에 대해 생각하는 사람들은 각별한 주의를 기울여야 합니다. 전문가의 승인을 받은 경우에도 호기심이 많은 사람들은 스스로 조사하고 정보에 입각한 결정을 내리는 것이 좋습니다. 사용자는 승인된 용량을 중단하거나 변경하기 전에 항상 의사에게 알려야 합니다.

의학적 조언을 준수하여 올바르고 안전하게 사용할 때 SARM과 케토는 서로에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 케톤 생성 식단과 함께 SARM을 보충하면 다음을 기대할 수 있습니다. 

 

자동재단기

칼로리가 부족할 때 우리는 가능한 한 많은 근육을 유지하기를 원합니다. 케토에 SARM을 사용하면 칼로리 섭취가 크게 감소한 후에도 근육이 손실되거나 낭비되지 않습니다. 따라서 근육이 사라지지 않는다는 것을 알고 하루에 초과 칼로리를 줄일 수 있습니다.

이것은 칼로리 섭취를 건강에 해로운 수준으로 낮추어야 한다는 의미가 아닙니다. 결국, 그것은 신체가 작동하는 연료입니다. 칼로리는 어떤 다이어트에도 본질적으로 해롭지 않습니다. 단지 섭취하고 소모하는 것이 무엇인지 알아야 할 필요가 있다는 것입니다. 

보충제 요힘빈은 "공복 호르몬"인 그렐린을 차단합니다. 사용자는 종종 이로 인해 포만감을 느낀다고 보고하며, 일부는 평소보다 적은 칼로리를 섭취할 때 에너지 수준을 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다. 

벌킹

우리의 벌크화 주기에서 우리는 가능한 한 많은 무게를 가하고 있는지 확인하기를 원합니다. 내가 "체중"이라고 말할 때, 우리는 지방이 아닌 근육을 원하고, 확실히 물을 원합니다. 케토 다이어트는 초기 수분 손실을 초래하고 근육의 수분 수준을 낮게 유지합니다. 다시 말하지만, Yohimbine은 케토에 대한 SARM을 고려하고 있다면 영양소 분배자로서 이것을 도울 수 있습니다. 

케토와 SARM을 결합하고 잉여 칼로리를 유지하면 초과 칼로리가 지방이 아닌 근육으로 전환되도록 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 정기적인 고강도 근력 운동과 지방과 단백질의 적절한 섭취와 짝을 이루어야 합니다. 사용자는 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의학적 지도를 받아야 하며 현지 법률을 준수하는 의사의 처방전을 받아야 합니다. 

케토제닉 다이어트는 우리 주변의 모든 곳에서 나타나는 것 같습니다. 모든 남자, 여자, 그리고 그들의 친구들은 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉는 부티 밴드를 착용하고 그것에 대해 은혜롭게 이야기합니다. 르브론 제임스(LeBron James)와 킴 카다시안(Kim Kardashian)과 같은 유명인들도 과거에 케토를 실험하는 것을 본 적이 있는 것도 당연합니다. 

보디빌딩 업계에서 유행하는 모든 다이어트 스타일이나 유행어와 마찬가지로 케토제닉 다이어트를 라이프스타일의 일부로 만들 생각도 하기 전에 먼저 케토제닉 다이어트의 의미와 중요성을 종합적이고 완전히 이해하는 것이 중요합니다.

케톤 생성 식단에서 염두에 두어야 할 사항

케톤 생성 식단은 식욕을 조절하고 갈망을 조절하는 편리한 방법입니다. 그러나 수년간의 좌식 생활 방식이나 잘못된 식습관을 즉시 되돌릴 수 있는 마법의 유니콘으로 착각해서는 안 됩니다. 

케토제닉 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 유지하기가 상당히 쉽다는 것입니다. 이 다이어트의 이점을 본 수천 명의 사람들 덕분에 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 훌륭한 요리법과 대체품이 등장했습니다. 당신은 순하고 간단한 식사에 의해 제한되지 않습니다! 갈망은 처음에는 극복하기 어려울 수 있지만, 마음속에 있는 음식을 대체할 저탄수화물을 거의 확실히 찾을 수 있을 것입니다. 

여기서 케토 다이어트는 탄수화물 부족으로 인해 신체를 케토시스 상태로 만든다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 지원 지방 섭취가 많기 때문입니다. 이것은 주로 식이 지방을 많이 섭취해도 식이 케톤 생성이 되지 않거나 신체가 케톤을 생성하지 않기 때문입니다. 그러나 하루에 30~50g 미만의 탄수화물을 포함하는 저탄수화물 식단은 그렇습니다. 

 

케토 다이어트는 어떻게 나를 도울 수 있습니까?

케톤 생성 식단은 일반적으로 갈망에 문제가 있거나 혈당 조절이 어려운 사람들에게 탁월한 선택입니다. 그러나 당뇨병이 있는 사람들은 케토 다이어트를 하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 케토 다이어트는 낮은 "기울기"를 조장하고 저혈당을 유발할 수 있기 때문입니다. 

특정 유형의 음식에 민감한 사람들에게도 도움이됩니다. 

케토 다이어트는 위장 문제가 있는 사람들에게도 훌륭한 선택입니다. 이것은 주로 과일, 곡물 및 기타 탄수화물 공급원의 소비를 최소화하기 때문입니다. 즉, 케톤 생성 식단은 중간에서 고탄수화물 식단을 따르는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

케토의 또 다른 주목할만한 이점은 식욕 조절 효과입니다. 이 식단을 섭취하는 사람들은 지방이 탄수화물에 비해 더 많은 포만감을 주는 다량 영양소이기 때문에 식욕이 크게 감소할 것으로 예상할 수 있습니다.

위험이 있습니까?

식단의 변경과 마찬가지로 시작하기 전에 케토를 주의 깊게 고려해야 합니다. 지방을 빼는 대체로 안전하고 대중적인 방법이지만, 고려해야 할 요소:

• 불포화 지방 수치: 종종 케토 다이어트는 포화 지방이 매우 높습니다. 이것은 "건강한"(불포화) 지방과 포화 지방을 구별하지 않기 때문입니다. 
• 포화지방은 가공육, 튀긴 음식, 유제품에서 발견될 수 있으며 과도한 섭취는 내장 지방 심장병 및 뇌졸중과 같은 장기 건강 합병증의 위험이 증가합니다. 
• 영국의 포화 지방 섭취 권장량은 30-19세 남성의 경우 하루 64g, 같은 연령대 여성의 경우 하루 20g입니다.
• Keto 사용자는 불포화 지방을 강조하면서 식단에 두 종류의 지방을 모두 포함하도록 주의해야 합니다. 이들은 견과류, 아보카도, 씨앗, 올리브 및 견과류 오일, 계란, 기름기 많은 생선에서 찾을 수 있습니다.

• 영양 결핍 위험: 케토 다이어트를 처음 접하거나 완전히 알지 못하는 사람들은 먹을 수 있는 음식을 제한하고 있다고 느낄 수 있습니다. 이로 인해 제한된 식단을 고수하고 그 과정에서 중요한 영양소를 생략할 수 있습니다.
• 일부 과일과 채소는 다른 과일과 채소보다 탄수화물 함량이 높지만 이점을 배제하지 않는 것이 중요합니다! 올바르게 따랐다면 케토 다이어트에는 사람이 필요로 하는 모든 비타민, 미네랄 및 영양소가 포함되어야 하며 풍부하고 다양해야 합니다.

• 신장 문제: 지나치게 많은 양의 단백질을 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 영국 심장 재단은 하루에 체중 0.75kg당 약 45의 단백질을 권장합니다. 평균 여성의 경우 약 55g, 남성의 경우 XNUMXg입니다. 
• 만성 신장 질환(CKD)이 있는 사람들은 케토 식단을 ​​피해야 합니다.

• 간 문제 : 이것은 주로 위에서 논의한 지방 수준을 나타냅니다. 대사할 여분의 지방 수준으로 케토 다이어트는 기존의 간 상태를 악화시킬 수 있습니다.

• "케토 독감": 현재 많은 양의 탄수화물을 섭취하고 있다면 케토로 전환하면 신체에 충격을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 다이어트 시작 시 며칠 또는 몇 주 동안 두통, 현기증, 메스꺼움 및 변비와 같은 "케토 독감"을 보고합니다. 
• 이것은 빨리 지나가겠지만, 이 변화가 일어나는 동안 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 대부분의 증상은 탈수와 전해질 불균형으로 인해 발생하므로 수분을 유지하고 칼륨과 나트륨이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.  

케토 다이어트와 케토에 대한 SARM(선택적 안드로겐 수용체 조절제)의 올바르고 승인된 선택을 통해 이전과는 다른 방식으로 피트니스, 보디 빌딩 및 건강을 재정의할 수 있습니다. 이것이 당신을위한 것이라고 결정했다면 최고의 제품에서 구입하십시오. SARMs 영국 공급자!